Новостная рассылка
Подпишитесь на новости сайта и специальные предложения!

Сколько пить воды

 

Сколько пить воды

Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье мы поговорим, о том, сколько нужно пить воды. В настоящее время есть специальные калькуляторы расчёта воды потребляемой в день. Все страны устанавливают свои нормы, но в среднем они близки друг к другу. Это 2 литра в день или 8 стаканов.

Сколько пить воды

В 1945 году количество воды рассчитывали из расчёта 1 мл воды на 1 потраченную калорию. Ориентировочным количеством потребляемых калорий в день, считалось 1900 калорий. Естественно делали поправку  на состояние организма, потребляемую пищу, физическую активность и температуру окружающей среды. Учитывая все перечисленные параметры, определяли количество потребляемой воды в сутки.

Какую пить воду

Считается естественным пить чистую без каких-либо химических примесей воду. Если взять сырую и кипячёную воду, то между параметрами этих вод, существует большая разница. Кипячёная вода теряет много полезных свойств. Дистиллированная вода, даже не проводит электрический ток. Вода не прошедшая термическую обработку, то есть — обычная «сырая» вода, содержит богатейший набор необходимых организму микроэлементов. Но это обычная питьевая вода. Если же вода содержит много минералов, обладает повышенной кислотностью или жёсткая, то это очень негативно сказывается на организме человека. Это было установлено учёными.

Как правильно пить воду

Чтобы не доводить организм до обезвоживания, необходимо пить воду  по одном стакану в час. Когда вы ощущаете жажду, то это уже сигнал организма, что он обезвожен. Организм может переработать в час, только один литр воды. В связи с этим нужно пить воду в течение всего дня, естественно и вечером. После того, как вы поели, у вас возникает желание перекусить — это организм требует воды, но неправильно это интерпретирует (неправильно даёт понять).

Зачем пить воду

Вы, наверное, помните из школьной программы, что вода является прекрасным растворителем, так вот, это её свойство используется организмом для поддержания его жизнедеятельности. В этой среде происходит обмен веществ, идут все биохимические и биофизические реакции, связанные с функционированием организма. Также вода исполняет транспортную функцию, то есть переносит питательные вещества, энзимы, антитела, продукты метаболизма, газы.

Вода выводит из организма остаточные продукты обмена веществ, осуществляет процессы терморегуляции, отдавая тепло через лёгкие и кожный покров в виде испарения пота. Также от количества и качества потребляемой воды зависит состояние кожи. Если вы употребляете воду плохого качества, то это скажется на состоянии вашей кожи, она станет менее эластичной, будет происходить отшелушивание слоёв эпителия и у вас раньше времени появятся морщины.

Учитываются ли напитки

Что касается традиционной медицины, то она считает, что все напитки нужно учитывать. Международная спортивная медицина утверждает, что напитки в зависимости от их свойств, могут обезвоживать организм, способствуя выведению воды из организма (например, кофе и алкоголь). В связи с этим нужно восполнять выведенную воду питьевой водой, а это лишние энергозатраты для организма. Кроме того, сладкие напитки (лимонады и соки) привносят в организм дополнительные никому не нужные калории.

Как пить воду во время тренировки

Рекомендации:

Перед тренировкой:

За 2-3 часа до тренировки выпить 2 стакана воды.
За 10-15 минут перед тренировкой выпить 0,5 стакана воды.
Взвеситься.

Во время тренировки:

Каждые 15 минут принимать 0,5 стакана воды.
Если тренировка длится 1,5 часа, то нужно выпивать 0,5 стакана каждые 15-30 минут.

После тренировки:

Взвеситься и сравнить свой вес с весом до тренировки.
Каждый потерянный килограмм нужно компенсировать тремя стаканами воды.

Пьём воду и худеем

Разовый приём 500 мл (пол-литра) воды  ускорит метаболизм на 24-30 процентов.
Употребление в день двух литров воды приведёт к сжиганию дополнительных 96 калорий.
Приём одного стакана воды за полчаса, снизит количество принимаемой пищи. Люди, использующие воду для похудения, пили 500 мл воды за полчаса до еды, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто не пил воду (длительность исследования 12 недель).

Зачем пить воду при похудении

Любая диета приводит к потере воды организмом, поэтому необходимо восполнять потери, пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Для сжигания калорий нужна вода, а при её недостатке процесс сжигания жира останавливается.

Также вода необходима для выведения токсинов, которые образуются в результате сжигания калорий в организме.
Вода тонизирует мышцы, является смазкой для суставов. Если в организме не хватает воды, то соответственно сокращается количество крови, которая поставляет кислород к мышцам.

Используя здоровое питание, которое подразумевает потребление еды богатой клетчаткой (овощи и фрукты), вода способствует быстрому перевариванию пищи.

Если у вас появилось желание поделиться прочитанным с друзьями, вы можете сделать это под статьёй.

С уважением, Столбунец Лидия.

Ссылка на основную публикацию