Новостная рассылка
Подпишитесь на новости сайта и специальные предложения!

Правильное питание на каждый день

Правильное питание

Доброго времени суток, дорогой читатель!

В этой статье мы поговорим с вами о правильном питании в течение дня. Мы все задумываемся, а как же правильно питаться? Как питаться так, чтобы не страдать от голода и головных болей. Как быть в форме без изматывающих тренировок в фитнес клубе. Все стремятся к тому, чтобы не иметь лишнего веса и выглядеть стройным и привлекательным. Люди хватаются за разные диеты, голодают, устраивают разгрузочные дни. Но, проходит немного времени и вес, который вы потеряли, используя один из методов для похудения, снова возвращается, да ещё пару килограмм добавляется.

Как же быть, что делать? Как поддерживать вес, чтобы он не изменялся, стабилизировался. Ведь показателем хорошего здоровья является стабильный вес. Если человек резко теряет в весе — это сразу должно насторожить человека. Значит что-то с организмом не так. Ну, это так, к слову.
Оказывается — это проще, чем нам кажется. Нужно просто придерживаться здорового питания. Здоровое питание не даст вам сразу скоропалительных результатов, а вот в долгосрочном плане — это прекрасно скажется и на здоровье и на фигуре.

Какие же плюсы от правильного питания?

Не побоюсь повториться — это прекрасное самочувствие без головных болей и чувства голода. В промежутках между основными приёмами пищи, вы сможете перекусить, чтобы не испытывать чувство голода.

Вы можете, изучив перечень предлагаемых рецептов, подобрать для себя, именно то, что вы любите. У вас не будет проблем с выбором, что покушать, когда вы зайдёте с друзьями в кафе. Перечень рецептов, входящих в меню, очень разнообразен, и вы всегда сможете найти, что вам покушать.

Нет жёстких рамок в выборе продуктов, можно всё очень здорово адаптировать под ваши вкусовые пристрастия.

Какие же плюсы от правильного питания?

Столько плюсов у данной системы. Но есть один минус — это долгосрочность. Как вы понимаете, диета долгосрочная, и она не терпит спешки. Если кому-то результат нужен быстро — это не для вас. У правильного питания есть ещё один огромный плюс, оно помогает закрепить достигнутые результаты. Чтобы ускорить получение результата, вам в этом поможет фитнес или курс специального массажа.

Полезное меню

Здоровое питание предусматривает потребление 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Дневная калорийность пищи для мужчин от 2100, для женщин 1800 ккал. Меню также должно предусматривать витамины и минеральные вещества.

Такие требования к дневной калорийности пищи не подразумевают, что вы должны высчитывать каждую калорию. Можно сделать намного проще, выбрать один из вариантов меню, предложенных ниже.

Варианты завтраков

1. Овсяная каша на нежирном молоке или воде с горстью орехов и сухофруктов. Каша может быть гречневая, рисовая, пшённая.
2. Бутерброд из цельно зернового хлеба с малосолёным лососем или отварной куриной грудкой, маложирного сыра, помидоров, салата и зелени. Стакан любого кисломолочного продукта.
3. Омлет из двух желтков и четырёх белков с зеленью. Фруктовый салат.
4.Творог с фруктами, джемом или сметаной.
5. Суп из сезонных фруктов с нежирной сметаной.

Варианты обедов

1. Макароны цельно зерновые с нежирным сыром. Гуляш из соевого мяса.
2. Цветная капуста, запеченная в панировке из манки, яичного белка и 10% сливок.
3. Овощная лазанья.
4. Крем-суп с рисом овощной.
5. Несколько кусочков вегетарианской пиццы или нежирные роллы.

Варианты ужинов

1. Отварная куриная грудка с тушёными овощами.
2. Отварной коричневый рис с морепродуктами.
3. Омлет из двух желтков и четырёх белков с зеленью.
4. Овощной салат и творожная запеканка.
5. Запечённые овощи с отварной говядиной.

Варианты перекусов

1. Стакан кефира с 1 ч.л. варенья или меда.
2. Зелёное яблоко и 20 г чёрного шоколада.
3. Творог с двумя гречневыми или рисовыми хлебцами и зеленью.
4. Сухофрукты и орехи (горсть).
5. Домашнее овсяное печенье — 3шт.

Стараться питаться продуктами домашней переработки, а также употреблять натуральную пищу.

От чего стоит отказаться!

Большой плюс правильного питания в том, что вы можете формировать свой дневной рацион на своё усмотрение, но это не значит, что вы можете заменить какой-либо приём пищи шоколадкой, которая по калорийности соответствует пропущенному приёму пищи. Есть такие продукты, которые вам придётся избегать.

  • Правильное питание накладывает запрет на:
  • Мюсли, сухие завтраки (тщательно изучайте состав).
  • Сдобная выпечка и белый хлеб.
  • Кондитерские изделия и шоколадные батончики.
  • Чипсы, сухарики и прочий  фастфуд.
  • Готовые соусы.
  • Ненатуральные соки и нектары.
  • Диетические заменители и газированные напитки.
  • Алкоголь (1-2 раза в неделю один бокал сухого вина).

Все вышеперечисленные продукты носят чисто рекомендательный характер. Если вам сложно перейти на подобный рацион питания из-за тог, что вы сладкоежка, то можете сделать это постепенно. Ешьте домашнюю выпечку с малым содержанием сахара и масла. Что касается фастфуда, то можно найти достойную  и полезную альтернативу.

Если вдруг вы сорвались и нарушили диету, не откладывайте её до понедельника, продолжайте её.

Как вы понимаете здоровое и правильное питание — это реальный способ достичь фигуры своей мечты, да ещё без вреда для здоровья.

Будьте здоровы!

Если вам была полезна и интересна статья, можете поделиться со своими друзьями в социальных сетях.

С уважением, Столбунец Лидия.

Ссылка на основную публикацию