Получайте свежие новости на ваш E-mail:

Сбалансированное питание

Доброго времени суток, дорогой читатель!

В сегодняшней статье мы поговорим, каким должно быть питание, чтобы мы были здоровы.Сбалансированное питание

Что мы делаем не так, когда мы набираем лишний вес или наоборот худеем. В нижеследующей диаграмме мы чётко можем отследить употребление, каких продуктов ведёт к ожирению. Эта проблема всё сильнее заявляет о себе. Ожирение приводит к проблемам со здоровьем, заставляя  людей  всё чаще рассматривать  возможность похудения посредством диет. Но не лучше ли всё-таки придерживаться здорового образа жизни. И что такое здоровый образ жизни в питании? Это и есть сбалансированный приём пищи.

 

Правильные и неправильные соотношения углеводов, белков и жиров в рационе питания.

 

Судя по диаграмме, углеводы, белки и жиры нужно принимать в равных соотношениях. Это конечно идеальная картина, но это всё-таки решение проблемы. Очень часто слышу от людей, что они мало зарабатывают, и у них нет денег, чтобы питаться правильно. Я специально стала исследовать эту тему и, пройдя по магазинам, могу с полной уверенностью сказать, что вполне реально купить все продукты, и приготовить здоровую пищу для ежедневного потребления. Но нужно подсуетиться и не лениться, чтобы обеспечить всех членов семьи здоровой и полезной едой. Можно конечно пенять на правительство, на кризис и сидеть, сложа руки. А можно взять себя в руки, изучить тему и обеспечить свою семью здоровым и полноценным питанием.

Сбалансированное питание

 

Мы все знаем, что важно, чтобы питание было сбалансированным. и чтобы в нём были и жиры, и белки, и углеводы. Очень важно не лениться и изучать эту тему, при изучении вдруг открывается такое, о чём и не догадывался. Далее в таблице дается количество углеводов, которое содержится в 100 граммах продукта.

 

Содержится углеводов на 100 грамм продукта

 

Продуктов, в которых содержится белок, очень много и не обязательно это должно быть мясо, яйца или молочные продукты. Есть много продуктов растительного происхождения, которые богаты белками.

 

Продукты содержащие белки.

 

Что касается жиров, мы должны понимать, что организму нужно всё. И если чего-то не будет хватать, то это приведёт к нездоровью. Организму всё равно нужны жиры чтобы нормально функционировать. И их ограничение может неблагоприятно сказаться на здоровье людей. Для нормальной работы опорно-двигательного аппарата нужна смазка, а её нет, и люди в молодом возрасте становятся как старички.

 

Продукты содержащие Омега-3 жирные кислоты.

 

Последнее время в связи с борьбой с ожирением стали изготавливать обезжиренные продукты. Решает ли такой подход проблему? Важно не переусердствовать с этим.

 

Хорошие жиры.

 

 

Сложно, конечно, отказаться от традиционных продуктов, когда тебя всё время кормили ими и говорили, что это полезно. Но есть ещё здравый смысл он говорит за то, что полезна та пища, которая хорошо усваивается и не приводит к ожирению. Так что нужно отдавать предпочтение хорошим жирам.

 

Плохие жиры.

 

Как правильно питаться и на что нужно обращать внимание при приёме пищи.

  1. Прислушивайтесь к своему организму и кушайте тогда, когда вам это хочется. Как вы понимаете – это избавит вас от чувства голода, которого желательно не допускать. Если организм часто испытывает чувство голода, он начинает заботиться о себе, и начинает откладывать запасы, в виде лишних килограммов.
  2. Важно в течение дня принимать необходимое организму количество воды. Все пищеварительные процессы в организме неразрывно связаны с наличием воды. Недостаток воды приводит к сбоям в системе пищеварения. В течение дня нужно обязательно принимать 1,5-2 литра воды. Утром натощак желательно выпивать стакан тёплой воды, чтобы запустить систему пищеварения. В течение дня перед каждым приёмом пищи нужно также выпивать стакан воды. Перед сном тоже нужно выпивать стакан воды. Достаточное количество воды способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта и своевременному очищению организма от шлаков.
  3. Необходимо употреблять как можно больше пищи содержащей клетчатку, она как вы знаете, содержится в овощах. Овощи полезнее принимать в сыром виде. Достаточное количество овощей способствует хорошему обмену веществ и нормализации веса.
  4. Полезно употреблять пищу приготовленную на пару, тушенную, или варёную. Когда вы едите варёную еду, вы обязательно должны есть её со свежеприготовленными салатами (вес салатов должен быть в два раза больше отварных продуктов).
  5. Продукты не полезные для организма, и их желательно исключить из рациона – это копчёное, жареное, солёное, сдобное, мучное. Следует полностью отказаться от газированных напитков.

Если вам понравился обзор по теме, вы можете поделиться со своими друзьями в социальных сетях.

С уважением, Столбунец Лидия.

 

Ссылка на основную публикацию